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WALK-EXERCISE
CHE COSA E’
Il walkexercise è una variante
dell’allenamento sul tapis roulant, esso sfrutta l’energia del corpo per muovere
un nastro trasportatore con una inclinazione impostata di 15°.
Questo programma di allenamento è in continua evoluzione, per poterlo
finalizzare anche in tutti i campi sportivi: i muscoli reagiscono attivamente
alla stimolazione prodotta dalla camminata in salita; al tempo stesso aumenta il
rilascio di ormoni, prodotti naturalmente dal corpo, aumentando la combustione
dei grassi e l'effetto drenante incalza anche la cellulite più compatta.
I risultati, nel costante allenamento , sono un progressivo dimagrimento con un
aumento della tonicità e della forza muscolare..
Il programma walkexercise esercita i suoi effetti sia sulle fibre muscolari
bianche e su quelle rosse. Le fibre muscolari bianche sono quelle maggiormente
impiegate nell'allenamento di tipo esplosivo o di potenza, i risultati ottenuti
grazie a questo allenamento saranno sicuramente visibili ed amplificati grazie
all'aumento del rilascio di ormoni rigenerativi, ma il risultato sarà evidente
anche in termini di rassodamento muscolare e definizione del muscolo già
allenato. Un aumento della produzione di GH (ormone della crescita) permette
infatti una più rapida rigenerazione delle fibre muscolari. Anche a livello
estetico la camminata in salita da ottimi risultati: attivando la circolazione (
il sangue raggiunge i capillari fino 50 volte al secondo durante l’allenamento
), irrorando in tal modo maggiormente le cellule e aiutando il corpo ad
espellere le tossine, aiutando la cura della cellulite e favorendone la
prevenzione.
A livello di benessere psico-fisico, il walking exercise agisce rilasciando nel
nostro corpo, in modo del tutto naturale, dei neurotrasmetittori quali la
seratonina che migliorano il benessere generale e l'umore, effetti conosciuti da
tutti gli sportivi Inoltre, sempre a livello di benessere, vi è anche un aumento
della coordinazione, dell'equilibrio corporeo e dei riflessi in quanto la
camminata in salita sul tapis roulant agisce direttamente sulla propriocezione,
ovvero il meccanismo che regola l'equilibrio e la percezione del movimento.
Dunque con il walkexercise si otterranno: un’elevata contrazione delle fibre
muscolari; un aumento della flessibilità muscolare; un miglioramento
dell'irrorazione sanguigna; un trattamento efficace contro la cellulite; un
rafforzamento del tessuto osseo; un aumento della forza muscolare e della
produzione di serotonina e una definizione mirata dei singoli gruppi muscolari
Il walkexercise è un modo eccellente per fare lavorare i glutei, aumentare
notevolmente il carico di lavoro del corpo e il consumo energetico oltre al
fatto che si possono bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto a quando si
cammina in piano.
Anche camminare in discesa fa consumare più energia rispetto a quanto faccia
camminare in piano. Tuttavia camminare in discesa fa lavorare i muscoli a tal
punto da renderli doloranti perché i muscoli sono utilizzati per assorbire i
colpi
AMBIENTE
Questa attività può essere
praticata sia in palestra, quelle più attrezzate dispongo di macchinari d’avangurdia,
sia a casa, qualora si disponga di un tapis roulant e di corrette istruzioni per
svolgere un sano e buon allenamento
ATTREZZATURA
E’ importante indossare un
abbigliamento comodo, indumenti in cotone permettono una normale traspirazione
delle pelle. Inoltre è fondamentale calzare scarpette adatte, con la suola
rigata “antisdrucciolo” e possibilmente monitorare il ritmo cardiaco con un
cardiofrequenzimetro. |