|
UPPER BODY
STORIA
Per allenare e tonificare la
parte superiore del corpo è nato questo programma di esercizi, denominato Upper
Body, o ABS (addome, braccia, spalle), espressamente studiato per modellare e
scolpire armonicamente la muscolatura di braccia, spalle e petto attraverso una
ginnastica mirata.
CHE COSA E’
Questa particolare disciplina è
dedicata al potenziamento dei muscoli del tronco e degli arti superiori, nello
specifico addominali, grande e piccolo pettorale, dorsali, bicipiti, tricipiti e
deltoidi, mediante l’utilizzo di specifici attrezzi. È una ginnastica di
bonificazione che mira al raggiungimento di migliore trofia e definizione
muscolare attraverso esercizi di resistenza progressiva, e che permette, allo
stesso tempo, le capacità inspiratorie ed espiratorie dell’individuo, favorendo
l’ossigenazione di tutti i distretti corporei e la stabilizzazione dinamica
della postura.
Ogni seduta di Upper Body può
avere una durata variabile, dai 30 ai 60 minuti circa, che dipende
dall’intensità dell’attività svolta. Per i principianti, o individui poco
allenati, è consigliato un allenamento di bassa-media intensità ad alta durata.
Dopo una fase iniziale di riscaldamento vengono eseguiti esercizi di
bonificazione localizzata peri distretti muscolari dell’addome, delle braccia e
delle spalle,che possono essere svolti a terra, in piedi e tramite l’utilizzo di
resistenze (elastici) o di piccoli sovraccarichi esterni (pesetti, bilancieri,
barre).sequenze e ripetizioni devono essere effettuate con estrema
concentrazione sul singolo muscolo trattato, ponendo costante attenzione
all’esecuzione corretta del movimento e senza eccedere nell’aumento del carico,
che deve essere graduale per non stressare tendini e legamenti. Il defaticamento
e rilassamento finale permettono di terminare la lezione con un effetto benefico
complessivo. La pratica costante dell’Upper Body permette di migliorare tono e
definizione muscolare di addome, braccia e spalle, di potenziare l’attività
cardocircolatoria e respiratoria dell’organismo, di rafforzare l’elasticità
delle ossa degli arti superiori del corpo, di aumentare la massa magra delle
parti trattate a svantaggio di quella grassa, incrementando il metabolismo e
migliorando complessivamente l’aspetto estetico dell’individuo.
AMBIENTE
E’ preferibile scegliere un
ambiente ben organizzato, con un’atmosfera rilassata, non competitiva. E’
fondamentale avere piena coscienza dei rischi che si possono correre per
superficialità e impreparazione, e richiedere di essere assistiti da personale
competente: si tratta di un’attività fisica che presuppone una piena forma
fisica.
ATTREZZATURA
Bande elastiche, body bar, barre
e piccoli pesi sono indispensabili per incrementare il condizionamento
muscolare. E’ importante indossare un abbigliamento comodo, che permetta di
allungarsi e piegarsi senza impedimenti: indumenti in cotone o cotone
elasticizzato permettono una normale traspirazione della pelle |