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TONE UP
CHE COSA E’
Tonificare armonicamente il
corpo, bruciano calorie attraverso un allenamento aerobico a tempo di musica,
sono queste le caratteristiche principali del Tone Up. È un programma di
esercizi finalizzato alla tonificazione dei principali gruppi muscolari e al
miglioramento di resistenza e coordinazione attraverso un intenso lavoro
cardiovascolare a ritmo di musica. L’uso di strumenti, come elastici, step,
palloni e di piccoli carichi, come pesetti, bilanciere e cavigliere, potenzia
l’azione di condizionamento muscolare del corpo, modellandone la forma e
rafforzandone struttura, elasticità e capacità motoria. Gli esercizi comprendono
una serie di semplici movimenti a terra o in posizione eretta, non coreografati
e a basso impatto, che colpiscono in modo efficace glutei, fianchi e addome.
L’utilizzo di attrezzi con la combinazione di movimenti precisi e mirati, oltre
a contribuire al miglioramento dell’aspetto estetico complessivo del corpo
consentono di scaricare ansia e stress senza avvertire eccessivo sforzo, in modo
rilassante ed efficace.
Una lezione di Tone Up è divisa
in tre parti: la fase di riscaldamento, con esercizi di streching dinamico e
preparazione motoria; la parte attiva, con esercizi a corpo libero prima e,
successivamente, con l’uso di piccoli attrezzi per tonificare i vari distretti
muscolari; infine, la fase di defaticamento, dedicata al rilassamento del corpo
tramite esercizi di streching e specifiche tecniche di respirazione. Il Tone Up
è un sistema di allenamento completo che permette di tonificare la muscolatura
in modo armonico, di potenziare la circolazione, di sviluppare una maggiore
coordinazione motoria e una corretta postura.
AMBIENTE
L’ambiente ideale è certamente la
palestra. La sala deve essere ampi, tranquilla e arieggiata. La musica
rappresenta un fattore fondamentale di questa ginnastica, in quanto stimola il
ritmo del lavoro di gruppo e aiuta a superare il senso di fatica.
ATTREZZI
Strumenti utili per poter
svolgere questo tipo di allenamento sono: pesetti, bilanciere, cavigliere, step,
palloni e elastici per potenziare l’azione di coordinamento muscolare del corpo.
GIUDIZIO
MEDICO SPORTIVO
del dott. Alberto Masala VOTO
9 / 10
Il Tone-up , se fatto
ad intensità medio-elevata e secondo i giusti protocolli , è un'attività
motoria bilanciata in quanto con un' unica disciplina si ha
la possibiltà di allenare e quindi migliorare le tre qualità sportive
fondamentali per il benessere psico-fisico ideale:
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l'attività aerobica
, che migliora l'apparato cardio-polmonare e metabolico
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l'attività con carico
, che incrementa la forza muscolare
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l'articolarità ,
indispensabile per migliorare l'escursione e l'eleganza del movimento
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