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FITBALL
STORIA
Il Fitball è un particolare tipo
di palla polifunzionale, molto simile alla già nota Swiss ball, che consente la
pratica di una ginnastica in grado di allungare e tonificare i muscoli,
scioglier le articolazioni, eliminare il grasso superfluo, allenare cuore e
polmoni, oltre a prevenire, o trattare, problemi dell’apparato locomotore,
migliorando contemporaneamente anche il senso dell’equilibrio. Questa “palla
magica” è stata usata per la prima volta in Germania, nel 1965, dalla
professoressa Vogelbrach nella rieducazione dei bambini neurolesi, già negli
anni Ottanta, veniva impiegata nella riabilitazione delle ernie del disco, per
la sua efficacia nel ridare mobilità alle vertebre interessate, grazie al
sostanziale annullamento del peso corporeo che consente a chi la pratica di
muoversi con grande leggerezza. Il Fitball, dunque, si fonda su quel concetto
“dinamico” della posizione seduta che ha stimolato, negli anni, la sensibilità
di ergomoni e di designer verso l’idealizzazione di sedili dal giusto assetto,
essenziali per prevenire dolorose patologie. Se è vero che il programma di
allenamento con il Fitball arriva dagli Stati Uniti, bisogna aggiungere,
tuttavia, che simili palloni erano già utilizzati in Svizzera e in Germania per
la cura della scogliosi in età evolutiva, in contesti riabilitativi e per
prevenire artriti e dolori articolari.
CHE COSA E’
Il Fitball è un pallone in PVC,
riempito d’aria, con un diametro variabile dai 45 ai 75 cm, adatto a sfruttare
in modo dinamico la diffusa, e spesso nociva, posizione seduta, tramite
programmi di esercizio mirati. Sedendosi sulla palla, infatti, l’individuo
riceve la spinta derivante dal peso del proprio corpo sotto forma di energia:
questa energia permette di muovere le masse muscolari eliminando quasi
completamente la gravità, sciogliendo le articolazioni senza sovraccarico o il
rischio di microtraumi. E’ così che il Fitball, debitamente usato, tonifica i
muscoli, brucia il grasso, stimola cuore e polmoni e sviluppa il controllo
dell’equilibrio. Per questo, è un tipo di esercizio scelto dai molti che,
costretti a sedere tutto il giorno, soffrono di infiammazioni al nervo sciatico,
“colpo della strega”, mal di schiena generico.
Il sistema di allenamento con il
Fitball racchiude una componente psicologica molto rilevante: riporta l’adulto
che usa la palla a un approccio infantile e spensierato al nuovo contesto di
lavoro, che risulta, quindi, divertente e apparentemente non faticoso. Il
programma di allenamento previsto dal Fitball consente una vasta gamma di
esercizi da eseguire con differenti modalità: sulla palla ci si può sedere,
sdraiare, rotolare e così via, basta che l’attrezzo sia a contatto con tutte le
parti del corpo. Il Fitball è di grande facilità d’uso, anche perché la sua
superficie morbida riesce a modellarsi a contatto con il corpo, agendo
dinamicamente e stimolando i ricettori neuromuscolari. Questi, cercando
costantemente la stabilità nell’equilibrio, contraggono i muscoli sviluppando un
tipo di allenamento che permette di raggiungere una notevole tonicità e di
mantenersi in forma. Non esiste nessuna controindicazione nell’impiego del
Fitball. La sessione media di esercizio prevista dura, in genere, 30 minuti, da
eseguire tre volte a settimana, soprattutto se si vogliono tonificare i muscoli
e sciogliere i grassi, aumentando la velocità di esecuzione dei movimenti dopo
le prime settimane. Velocità che è meno importante se l’obiettivo è quello di
migliorare la funzionalità articolare e la flessibilità: in questo caso sarà
necessario compiere movimenti ampi, raggiungendo il massimo allungamento dei
muscoli. Fondamentale nell’allenamento è impostare correttamente la posizione di
partenza e mantenere sempre dritta la colonna vertebrale, per ottenere un
perfetto equilibrio. Le possibilità sono comunque numerose: il Fitball prevede
esercizi per mobilizzare il bacino, per tonificare i polpacci, per sviluppare
gli addominali, per stimolare la stabilità e il controllo della coordinazione.
Man mano che aumenta la confidenza con la palla, l’allenamento di 30 minuti deve
essere eseguito a una frequenza cardiaca di 30 minuti, inizialmente pari al 50 e
poi al 70 % della frequenza cardiaca massima, per facilitare l’allenamento di
cuore e polmoni. L’esercizio costante con il Fitball, eseguito a velocità
progressiva, consente di potenziare l’efficacia cardiovascolare e di rimodellare
la struttura muscolare del corpo. Come tutte le attività aerobiche di bassa o
media intensità ma di lunga durata, infatti, spinge il nostro organismo a
bruciare grassi anziché zuccheri, per ricavare energia.. in questo modo si
riduce la massa adiposa in eccesso e si combatte la cellulite anche grazie
all’innalzamento del metabolismo generale e locale dovuto all’intensità di
lavoro. Evidenti i benefici sul piano dell’elasticità, tali da risolvere
dolorose infiammazioni vertebrali. Questa speciale palla per il fitness
garantisce una maggiore resistenza, una muscolatura di sostegno rafforzata, dona
benefici a livello cardiovascolare, della mobilità e del rilassamento.
AMBIENTE
L’ambiente ideale è certamente la
palestra, dove l’attività in gruppo sotto la rassicurante sorveglianza di un
istruttore è più motivante e piacevole. L’ambiente migliore deve essere
abbastanza ampio, tranquillo e arieggiato. Inoltre è consigliabile l’uso di uno
specchio per controllare l’esecuzione corretta dei movimenti.
ATTREZZATURA
L’abbigliamento deve essere
assolutamente comodo, evitando indumenti con cerniere che possono danneggiare il
pallone. Inoltre non è necessario indossare scarpe. |