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CORE BOARD
STORIA
Per il controllo dell’equilibrio complessivo
del movimento, per il quale esisteva, fino a qualche anno fa, solo la ginnastica
propriocettiva, è nato nel 1998 il Core Board. Una nuova disciplina che è stata
ideata, in ambito terapeutico, dal fisioterapista canadese Alex McKechnie, il
quale, occupandosi della riabilitazione e del recupero atletico di giocatori di
calcio e di hockey, ha compreso la necessità di mettere a punto uno strumento
che aiutasse gli sportivi a riacquistare il senso dell’equilibrio dopo un
infortunio.
CHE COSA E’
Il Core Board è una particolare pedana che
ha svariate possibilità di movimento: su tutti gli assi e nelle tre dimensioni,
con piccoli balzi di assestamento durante l’utilizzo. Ruota, gira, si inclina in
ogni direzioni per poi tornare sempre alla posizione di partenza. Il Core Board
risponde in modo dinamico ai movimenti dell’utilizzatore, coinvolgendo
l’attività muscolare. Se ci si muove, per esempio, da un lato, la pedana
esercita una forza contraria che spinge nella direzione opposta, costringendo la
muscolatura a far fronte a questa momentanea perdita di equilibrio e a ritrovare
una posizione di equilibrio. Tale movimento consente di rafforzare i muscoli del
bacino, migliorando il controllo dell’equilibrio e la postura. Il programma di
allenamento, creato per l’utilizzo di questo particolare attrezzo, è chiamato
Core training. Prevede una serie di trenta esercizi circa, da svolgere in
posizioni differenti, caratterizzati da un livello di difficoltà sempre
crescente: distesi sul dorso, sul fianco,con il bacino sollevato, in equilibrio
sulle mani o sulle ginocchia, oppure seduti in ginocchio su una panca mantenendo
per alcuni secondi una posizione e poi rilasciando il corpo; si possono,
inoltre, praticare alcuni piegamenti sulle braccia tenendo la pedana come base
di appoggio per le mani o piedi. Il Core training, combinando i benefici della
ginnastica tradizionale e di quella propriocettiva, potenzia la forza muscolare
dell’individuo, ne aumenta la mobilità, l’equilibrio, la flessibilità e la
coordinazione, migliorando, allo stesso tempo, la capacità motoria, l’elasticità
dei movimenti e, più in generale, la consapevolezza del proprio corpo. Questo
tipo di allenamento è utile all’apparato cardiovascolare ed è indicato anche per
chi desidera perdere peso, con risultati visibili già dopo qualche seduta.
AMBIENTE
L’ambiente ideale è certamente la palestra,
dove l’attività in gruppo sotto la rassicurante sorveglianza di un istruttore è
più motivante e piacevole. L’ambiente migliore deve essere abbastanza ampio,
tranquillo e arieggiato. Inoltre è consigliabile l’uso di uno specchio per
controllare l’esecuzione corretta dei movimenti.
ATTREZZATURA
L’attrezzo indispensabile è, senza ombra di
dubbio, il Core Board. L’abbigliamento deve essere comodo, in modo da eseguire i
movimenti senza difficoltà. |