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BODYSCULPT
STORIA
La Body Sculpt, abbreviazione di body
sculture, ovvero “scultura del corpo”, nasce negli anni Novanta come evoluzione
della ginnastica Aerobica. Dall’Aerobica attinge i principi fondamentali
dell’allenamento e il ritmo, dal Body Building l’utilizzo di strumenti, come
pesi, elastici e cavigliere. Similmente a tutte le discipline aerobiche è utile
per rafforzare, tonificare e rendere più elastica la muscolatura, per migliorare
la circolazione del sangue e la respirazione, e sviluppare la coordinazione dei
movimenti.
CHE COSA E’
Questa forma di esercizio è il risultato di
un connubio tra la più pratica delle discipline ginniche, l’Aerobica, e il Body
building. Ma come è possibile coniugare i principi dell’allenamento dinamico per
eccellenza con quelli della regina delle attività statiche? Sarà sufficiente
rallentare i ritmi dell’Aerobica tramite l’utilizzo di un accompagnamento
musicale più lento (intorno alle 120 battute al minuto) e, di conseguenza,
dimezzare gli esercizi di forza-resistenza tipici del Body building. I movimenti
della Body Sculpt risulteranno, quindi, meno veloci e più misurati rispetto a
quelli dell’Aerobica tradizionale, ma più dinamici e meno impegnativi, per
quanto concerne l’impiego della potenza muscolare, rispetto a quelli del Body
building. Queste caratteristiche fanno della Body Sculpt una disciplina di vasta
diffusione, sicuramente più adatta, rispetto all’Aerobica classica, sia ai
principianti sa a tutti coloro che desiderano un approccio meno intenso
all’allenamento aerobico. In particolare, è molto pratica dalle donne in quanto
disciplina completa che mira alla bonificazione di tutto il corpo senza
sottoporre la muscolatura a un carico eccessivo, grazie all’utilizzo di pesi
leggeri, elastici, cavigliere, step che vengono di volta in volta impiegati per
il potenziamento di braccia, gambe, addominali, dorsali e pettorali. Se questo
può far apparire la Body Sculpt poco impegnativa per chi ritenga di essere già
in forma, non bisogna dimenticare che l’istruttore ha a disposizione, come
programma di esercizi, una vasta gamma di “variazioni sul tema”: si può partire
da lezioni low Impact (cioè a basso impatto) ovvero basate su esercizi che non
richiedono ai partecipanti di saltare, a lezioni high impact ( ad alto impatto),
in cui i partecipanti devono compiere esercizi saltando ripetutamente, fino alla
soglia massima di consumo di ossigeni. Inoltre, la musica può essere impiegata
come semplice complemento oppure come elemento essenziale per la realizzazione
di vere e proprie coreografie. Perché, infatti, la Body Sculpt, come la
disciplina madre, l’Aerobica, presenta il vantaggio, rispetto ad altre forme di
allenamento, di perseguire, oltre alla bonificazione muscolare e al
miglioramento dell’attività aerobica, un altro obiettivo che per molti amanti
del fitness non è affatto secondario: l’incremento della capacità di
coordinazione motoria. Come tutte le discipline “figlie” dell’Aerobica i
principali benefici offerti dalla Body Sculpt consistono nel miglioramento della
forza e della resistenza muscolare, nell’aumento dell’elasticità di muscoli e
legamenti, nella bonificazione del sistema cardiovascolare, nel potenziamento
dell’apparato respiratorio e, non ultimo, l’incremento delle capacità di
coordinazione.. tutti questi fattori concorrono al raggiungimento, in tempi
piuttosto brevi, di un generale benessere fisico e di un visibile miglioramento
del corpo anche a livello estetico. Pur trattandosi di una disciplina che
prevede una forma di allenamento meno intenso rispetto ad altre “sorelle”
aerobiche, opportunamente accompagnata da uno stile di vita sano e da un regime
alimentare controllato,la Body Sculpt è senza dubbio un ottimo mezzo per
raggiungere anche l’equilibrio del peso corporeo.
AMBIENTE
Una lezione di Body Sculpt si svolge in una
sala fitness accompagnata dal ritmo della musica. E’ necessario che i brani
musicali siano scelti con attenzione per quanto riguarda sia la lunghezza, sia
il ritmo. Inoltre la partecipazione a lezioni collettive la rende
particolarmente attraente per quanti trovano noioso allenarsi in solitudine
compiendo gesti ripetitivi.
ATTREZZATURA
Per eseguire gli esercizi è necessario
disporre di pesi, elastici, cavigliere e step che vengono di volta in volta
impiegati per il potenziamento delle diverse fasce muscolari. Per il
potenziamento muscolare di spalle, braccia e addominali si usano pesi leggeri,
per tonificare cosce e polpacci si ricorre all’ausilio di cavigliere ed
elastici, la tensione dei quali può essere opportunamente regolata per rendere
più o meno impegnativo l’esercizio. Lo step è usato per eseguire le coreografie
oppure come appoggio per eseguire piegamenti sulle braccia o affondi sulle
gambe. |