L’esecuzione degli esercizi

 Questo capitolo è senza ombra di dubbio il più importante, perché affronta la parte più delicata in materia di esercizio fisico. Vi sono metodologie ed approcci all’allenamento che possono portarvi lontano dai vostri obbiettivi, farvi addirittura perdere massa muscolare invece di guadagnarla, farvi andare in super allenamento e farvi sentire perennemente stanchi e svogliati, e magari predisporvi ad un infortunio muscolare proprio per questo motivo. Ma  tutto ciò è transitorio e superabile con il semplice riposo e un cambiamento di rotta  sulla scelta della guida. Quello che invece può succedere in una palestra per l’esecuzione sbagliata degli esercizi, è molto di più, e cioè danni permanenti al rachide e a tutte le articolazioni. Vi sono esercizi che erroneamente eseguiti vi possono portare, alla lunga, ad un’usura delle cartilagini, ma ve ne sono certi per cui basta una sola ripetizione con carichi eccessivi, per cambiarvi in peggio la qualità della vita. Ora mi chiedo:- E’o non è una scelta per migliorare se stessi, e una scelta di salute, quella di iscriversi in palestra?- La risposta è ovvia, come è ovvio che bisogna stare attenti a chi affidare un compito così gravoso. Anche in questo capitolo sento di dover sfatare qualche leggenda.

Per la quasi totalità degli esercizi, non esiste una varietà di esecuzione, ma solo un metodo giusto e altri sbagliati. Questo perché bisogna sempre tenere presente la domanda che facevo precedentemente. Le varie dicerie sulle posizioni più o meno larghe delle braccia o delle gambe, per enfatizzare il lavoro su una determinata parte del muscolo (vedi ad esempio, l’impugnatura nel lento), sono solo una scusa in più per farsi male, e hanno poco, se non assolutamente niente di vero, e quando hanno qualcosa di sensato, (come la posizione delle gambe nello squat) la variabile è talmente irrisoria da non giustificare la compromissione della sicurezza.

Detto ciò, vi suggerisco di essere scrupolosi nello stabilire la giusta posizione da assumere durante l’esecuzione, e di seguire la propria fisiologia. Sappiate che non esistono misure standard fra le mani o i piedi, e che quindi ognuno ha la sua, poiché sono le nostre piccole differenze a guidarci. Per queste ed altre indicazioni essenziali troverete precise descrizioni per ogni esercizio e delle foto di riferimento.